L’entrainement en escalade est devenu aujourd’hui une réelle discipline. En effet, le sport a évolué en intégrant cet aspect essentiel à la performance. Il est gage d’une réelle évolution du niveau mais aussi d’un facteur clé : éviter la blessure
L’échauffement : une base
Dès gamin, mes parents ont vite remplacé mes couches par un baudrier. Je grimpe depuis bientôt 40 ans et cette passion ne m’a jamais quitté. Je l’ai vu évolué, dans ses modes de pratique, aussi bien dans ses facettes vestimentaires que dans les différentes disciplines qu’elle comprend.
Une chose est certaine : aujourd’hui les grimpeurs ont intégré qu’une bonne préparation, du simple échauffement au programme d’entrainement améliorent les performances et réduisent le risque de blessure.
Afin d’éviter la fameuse POULIE, la tendinite, la coiff des rotateurs ou que sais-je encore, il existe désormais des outils très précieux permettant entre autre, un échauffement aussi ludique qu’efficace.
J’ai récemment reçu une petite pépite de mes amis WOODROCK que je remercie infiniment !
S’échauffer en s’amusant
En effet, si bon nombre de vieux grimpeurs ne prennent pas ce temps, c’est parce qu’aucun outil n’a été assez attractif pour leur en donner envie et je sais de quoi je parle.
Avec cette poutre, j’allie l’envie, le divertissement et la certitude d’arriver déjà suffisamment chaud pour tirer avec plus de confiance sur les réglettes et les crougnes qui se presentent.
D’ailleurs lors de mes stages en escalade, au moins les premiers jours, je pense l’emmener avec moi afin de sensibiliser et prévenir et permettre à mes pratiquants de bien sentir qu’une bonne prépa amène une meilleure séance.
Quelques conseils d’utilisation
Il vous suffit de la suspendre au premier spit d’une voie ou d’une branche et d’effectuer, sans forcément vous suspendre totalement, des mises en tensions des doigts, pieds au sol sur les différentes prises confectionnées par nos artistes artisans.
Vous pouvez aussi si vous êtes deux à vouloir utiliser le même jouet la partager. Face à face et pieds qui se touchent, l’un tient les réglettes et l’autre les “bacs” et vous vous “laisser” partir en arrière pour trouver l’équilibre. Ça à tour de rôle…Rigolade, gainage, réglettage garantit !
Ou bien encore l’attacher à un élastique que l’on tient avec les pieds si vraiment vous ne trouver aucun point d’accroche. La résistance de l’élastique permet de s’échauffer en douceur. Attention si vous la lâcher à pas vous péter les orteils…
Vous pouvez même le faire chez vous avant de partir pour aller taper un essai directement dans votre voie les journées froide d’hiver !
S’échauffer ou s’entrainer ?
En effet, on parle là de préparation, mais si votre but est de “muter” en escalade, il est tout à fait possible de vous servir de ces engins de tortures pour des séances plus poussées.
Sachez qu’il existe également des modèles bien plus développés de poutres fixes chez le même fabriquant. J’avoue que d’avoir posé ça chez moi : déjà, c’est du super beau boulot, donc ça en jette, deusio, ça motive et en plus, ça décore !!
Jugez vous même …)
Aujourd’hui, il existe des programmes d’entrainement adaptés et personnalisés afin de progresser réellement sur les points que tout un chacun peut vouloir améliorer.
Récemment, j’ai travaillé un peu la force des doigts par des séries de suspensions allégées, (sur les pieds). Des séries de 45 secondes pour 2 minutes de repos entre chaque en variant la tailles des prises du 15mm au 0,7 mm.
L’avantage c’est que je peux le faire chez moi ou en voygae, n’importe quand dans l’année, la journée, la saison !
Il est important de faire cela de manière évolutive. Certains voudront se lester ou mettre trop d’amplitude dès le début. Veillez à sentir que vous êtes prêts avant d’envoyer du gros car comme dirait le chasseur qui a laissé du plomb dans ma petite poutre portative :
L’entrainement en escalade, c’est comme l’alcool, si on en abuse et qu’on part comme une balle et on finit comme une douille !
Sur ce bonne grimpe les amis!! Je suis en Sicile pour tenir les colo mais malgré tout, elle quitte pas mon sac !
